1:   ออกกำลังกายอยู่กินขนมปังวันละ200กรัมข้างวันล่ะ3ขีดะพอไหวไหมคะ
#5   ... ขนาดต้องกินแป้งเยอะขนาดนั้น แล้วบอกเลยนะ ไอ้กล้ามปูเนี่ย เล่นให้ตายผู้หญิงก็ไม่ขึ้นหรอกครับ ไป squat ให้ได้ระดับน้ำหนัก 80-100 โลก่อน แล้วกินข้าววันเป็นโล กินไก่วันเป็นตัว ๆ ตามด้วยเท...    <<< สมาชิกหมายเลข 745176

2:   จากเด็กอ้วนสู่นักกีฬาเพาะกาย
... แต่ผมตั้งเป้าหมายว่า “ทุกวันต้องทำให้ได้มากกว่านี้อย่างน้อย 1 ครั้ง” ผมยังฝึก Bodyweight Squat และ Plank เพื่อเพิ่มความแข็งแรงพื้นฐาน ผ่านไปสองเดือน ผมสามารถทำ Push-up ปกติได้ 10 ครั้งในคราวเดียว และเริ่มเห็นผลลัพธ์ น้ำหนักผมลด...    <<< สมาชิกหมายเลข 8503463

3:   ผู้ชาย สูง174 น้ำหนัก87 🤣 แต่อยากเปลี่ยนแปลง
#4   ... พอได้ที่ได้ทางก็ดูเอาอยากแต่ง อยากเติมตรงไหน ก็ค่อยเน้นท่า isolate เฉพาะจุด เริ่มต้นก็เล่นพวก squat ไปเยอะ ๆ เลย ได้ขา โหนบาร์ ได้หลัง ไหล่ แขน แกนกลาง dip บาร์ ได้อก ไหล่...    <<< สมาชิกหมายเลข 745176

4:   ออกกำลังกายแบบ นึกขึ้นได้ก็หยิบดัมเบลมายก 10-30 ครั้ง ไปทำอย่างอื่นต่อ แล้วค่อยกลับมาเล่นใหม่คอนนุกได้ แบบนี้จะส่งผลไหว
#5   ถ้าเล่นแบบนี้ แนะนำเป็นท่าที่โดนทีละหลายๆมัด และเป็นมัดที่ใหญ่กว่าอย่าง Squat(ลุกนั่ง) หรือ Push-up(วิดพื้น), Pull-up(ดึงข้อ)ครับ กล้ามเนื้อในร่างกาย ส่วน...    <<< Kingsguard

5:   ขอคำแนะนำในการออกกำกายหน่อยครับ สำหรับวัยรุ่นอายุ 18 ปี
#2   ... กี่ที แล้วทำต่อให้ครบ แพลงให้ได้ 2 นาที ต่อเซต สัก 3-5 เซต เติม squat เข้าไป วันละ 100 ทำเหมือนดันพื้นเล่นให้หมดแรง พักแล้วต่อให้ครบ ทำให้ได้เท่าที่บอกก่อน...    <<< สมาชิกหมายเลข 745176

6:   📛🌀🤡〰🎢⏳ บ้าบอคอหุ้น® 🚁🎹 Sun 10 Nov 2024 ⌛️〽️〰🤡 🌀📛
#97   ... เพื่อน ๆ เวลาเดินขึ้นบันไดพยายามให้หัวเข่างอตั้งฉาก และไม่ให้เลยปลายเท้า เพื่อให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกช่วยออกแรง หรือ นึกภาพเป็นท่า Squat ก็ได้ครับ . #วิ่งไหนดี #WingNaiDee    <<< Querist

7:   ชีวิตช่วงเอ็นไขว้หลัง pcl ฉีก 50% level 2
... นั่นคือตัวแปร ทำกายภาพเบาๆ ถ่วงน้ำหนัก 10 นาที ยืดข้อเข่า ฝึกดึงข้อเท้าพับมุมให้ส้นเท้าปรับระยะได้เท่ากัน ไม่ให้เอ็นยึด wall squat ตามที่หมอแนะนำ ซึ่งทรมานสุดๆสำหรับคนเจ็บ หลังผ่านมาเกือบ 2 เดือนทำ isokinetic machine leg extension ... ได้ ตามเพซที่ข้อเข่าไหว เริ่มคุกเข่าได้ ระวังเวลาบิดหมุนตัว เปลี่ยนทิศทางฉับพลัน และห้ามใช้ hamstring โดยตรง บริหาร hamstring ท่า combined เช่น squat leg press เพิ่มการฝึกกระโดดขาคู่แต่จังหวะลงต้องเบาๆ เพิ่มฝึกการเคลื่อนไหวหลายทิศทางแบบง่ายๆ และค่อยๆเตรียมกลับสู่การเล่น...    <<< นายเบิร์ดสองล้อพาลุย

8:   สามีเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ต้องทำไงดีคะ
#3-5   ใช้ได้เลยนะครับสำหรับความเห็นเน้ เคยทำพวกsquat บาร์เบลมั้ยครับมันเพิ่มฮอร์โมนได้    <<< สมาชิกหมายเลข 7206217

9:   ทำไมคนเล่นเครื่องเวทแมทชีนบางคนต้องปล่อยกระแทกดังๆ ในครั้งสุดท้ายของทุกเซ็ททุกท่า ทั้งๆ ที่ นน. ที่เล่นก็ไม่มาก
#5   ... มันไม่ใช่หมดแรงอะไรหรอก ถ้าไม่หลุดมือ หรือ สายสลึงขาดร่วง ทำเพื่อความสะใจทั้งนั้น ผมเล่น squat จนนั่งลงไปแล้วลุกไม่ขึ้น ผมไม่ปล่อยหล่นพื้นให้มันฟังดูเอิกเกริก แต่นั่งลงไปอีกที ค่อย ๆ ปล่อยบาร์ลงบนแท่นกันหล่น ...    <<< สมาชิกหมายเลข 4012135

10:   ประสบการณ์ผ่าตัดเพิ่มความสูง 12 cm ในไทย
#16-1   ... -12 เดือนหลังผ่าตัด ตอนนี้กระดูกสมานไปเกิน 60 % ครับ เล่นเวทได้เช่นกัน แต่ก็ไม่แนะนำ Squat หรือ Dead Lift เกิน 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัวครับ กีฬาที่มีการกระแทกงดก่อนก็ดีครับ ถ้า...    <<< สมาชิกหมายเลข 7073099
#47   ถามหน่อยครับ ใช้เวลาฟื้นตัวกี่ปีครับ กว่าจะเป็นเหมือนคนปกติ เรื่องการเดินการวิ่งทำได้มั้ยครับ แล้วพวกSquat Deadliftสามารถทำได้มั้ยครับ แล้วถ้าไปผ่าตัดที่ต่างประเทศ ค่าใช้จ่าย ความปลอดภัยจะดีกว่าที่ไทยมั้ยครับ ผมอายุ17...    <<< สมาชิกหมายเลข 6737976

11:   ดูดไขมันขา ผู้รู้ช่วยตอบที
#4   ... ๆนิดหน่อยถ้าไปโดนเส้นประสาท ทำเสร็จแล้วเจ็บน้อยกว่ารถชนเยอะค่ะ (เคยรถชนมาแล้ว) ก็เหมือนไป squat มาหนักๆมากกว่า ตอนเข้าห้องน้ำก็จะปวดๆซัก 4-5 วันแรก มันช้ำอ่ะเนอะ แต่พอ...    <<< ร้ายวันละนิด ทำไมไม่เหมาะสม

12:   เริ่มเล่นเวทที่บ้าน ต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้างครับ?
... . Press Behind Neck - 3 x 8 - 12 ( ฝึกไหล่ ) 2. Squat - 3 x 10 - 15 ( ฝึกต้นขา ) 3. Bench Press - 3 ...    <<< ลูกชายหัวเห็ด

13:   การกลับมาเตะฟุตบอล หลังจากผ่าเอ็นไขว้หน้า
#5   ... ของคุณหมอครับ (ทำไม่ได้เท่าที่คุณหมอตั้งใจไว้ แต่ก็ทำเยอะมาก เรียกว่าไม่เคยเข้าฟิตเนสขนาดนี้มาก่อน squat ไม่มีน้ำหนักแต่ทำเซทละร้อย) หลังจากผ่าประมาณ 7 เดือน ไปเดินขึ้นยอดภูเขาไฟ Rinjani ที่อินโดนีเซียครับ (3,726 m) ซึ่ง...    <<< moonmon

14:   อยากได้เครื่องนวด ลดไขมันหรือเซลลูไลท์แนะนำทีค่ะ
#3   อันนี้ได้ผลค่ะ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ซื้อมาซักคู่ แล้วไป Squat ค่ะ ลดแน่4 วัน ออกกำลังกายที น้อยไปค่ะ ตกอาทิตย์ละ 1-2 วันเอง แทบไม่ได้...    <<< สมาชิกหมายเลข 746466
#5-1   ใจเย็นๆ จิ มันจะค่อยๆ ลดค่ะ ขาเนี่ย งานยากงานใหญ่ม๊าก เราทำ Squat Challenge 1 เดือน สะโพกมันลดไป 2 นิ้วเลยนะ แต่ขาเนี่ย ลดน้อยม๊าก เวลาใส่กางเกงแล้ว...    <<< สมาชิกหมายเลข 746466

15:   ข้าวโอ๊ต กินแล้วอ้วนมั้ยคะ ถือว่าเป็นอาหารประเภทแป้งหรือเปล่า
#6   ... กินร่วมกับ กับข้าว อยู่บ้านผมกินข้าวกล้อง เลิกกินข้าวขาวมา15ปีแล้ว นอกจากเวลากินข้าวนอกบ้าน ข    <<< squat

16:   การให้เช่าพื้นที่ติดตั้งเสาสัญญาณโทรศัพท์
#13   ต้องแจ้งภายใน30วัน    <<< squat
#15   แฟนผมมี3เสาแน่ะ    <<< squat

17:   การลดน้ำหนัก if เป็นเเบบไหนคะ
#1   ... ถึง BMR มั้ย (แนะนำให้กินให้มากกว่านิดหน่อย) ส่วนการออกกำลังกายก็แนะนำให้ใส่พวกบอดี้เวทเข้าไปด้วย เช่น squat,lunge,crunch มีผลเสียมั้ย? ต้องดูที่ตัวเองครับว่ามีปัญหากับวิธีนี้รึเปล่า เช่น ตอนช่วง fasting...    <<< สมาชิกหมายเลข 5988501

18:   โปรแกรม leg day แบบนี้ดีไหม
... อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extension - Leg raises - Hanging leg raises ...    <<< สมาชิกหมายเลข 6054916

19:   3 จุดสำคัญ ในการลดน้ำหนัก ฉบับมือใหม่ ความรู้แน่นๆ อธิบายแบบเป็นกันเอง
#3   ... เกินไป สำหรับคนไม่สะดวกไปยิม จะมีช่องต่างๆในการสอนออกกำลังกาย ช่อง bebe / ช่อง squat couple และ youtuber อีกหลายช่อง มีคลิปสอนทำ HIIT + ออกกำลังกาย ใน youtube ไม่ต้องไปยิ...    <<< สมาชิกหมายเลข 1324796

20:   แชร์วิธีออกกำลังกายสำหรับคนมีเวลาน้อยหรืออยากรวบรัด แค่ 4 นาทีเท่านั้น
ท่าที่ 1 squat ท่าที่ 2 burpees ท่าที่ 3 mountain climbers ท่าที่ 4 กระโดดตบ แต่ละท่าทำแค่ 20...    <<< สมาชิกหมายเลข 702569