1:   "กิน-ออกกำลังกาย" อย่างไร? ให้ "ชีวิตยืนยาว และ ชะลอวัย" ตอนที่ 4: เวทไม่ให้ดูแก่
... ● Suspended Push-up ● Ring Pull-up ● Single-leg Deadlift ● Half Pistol Squat ⚠️ ข้อควรระวัง: ควรมีพื้นฐานความแข็งแรงมาจากการฝึกเวทเทรนนิ่งทั่วไปก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บส่วนของเส้นเอ็นและข้อต่อ ✅ ตัวอย่างของการฝึกบอดี้เวทบาลานซ์แบบเบสิค ● Single-leg Chair Squat ● Plank Leg Lifts ● Reverse Plank Leg Lift ● Side Plank Leg Raise ✅ ...    <<< LamoonMan

2:   squat แล้วรู้สึกถึงเส้นเอ็น(มั้ง) เคลื่อนที่บริเวณหัวเข่า ผิดปกติไหม
เวลาผมลุกขึ้นจากท่านั่งที่ค่อนข้างต่ำ หรือการลุกขึ้นยืนจากท่า squat ผมจะรู้สึกได้ถึงเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่าด้านในมุมประมาณ 45 องศา เคลื่อนที่ เป็นทั้งสองข้างเลย แต่ก่อนไม่เคยเป็น ... กังวลไปเองคือ มันจะขาดได้ง่ายกว่าปกติไหมนะ จากการลุกยืนจากกิจกรรมปกติทั่วไป หรือจากการทำ squat ตอนออกกำลังกาย    <<< สมาชิกหมายเลข 8553748
#4   ... ROM ( range of motion ) ของข้อสะโพกไม่ดี หรือ มีข้อเท้าติด ก็จะไป โหลดข้อเข่า ให้บิดมากขึ้นได้ค่ะ ในท่า deep squat หรือ ลุกขึ้นจากท่านั่งต่ำๆ จริงๆแล้ว จะโหลดต่อ หมอนรองกระดูกใต้หัวเข่า( meniscus ) หรือ... บิดที่เข่ามากเกินไป ก็ต้องไปแก้ค่ะ _______________ ลองเช็คแล้วจับความรู้สึกว่า ตอนคุณยืนตรง เตรียมท่า squat ปลายเท้าได้ชี้ไปด้านหน้าไหม...    <<< Yoja&amp;Jiji

3:   ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด) v2
... Row 3x8-12 Romanian Deadlift 3x8-12 Good morning 3x8-12 Back Squat 3x8-12 Wide-Grip Pull-Up 3x8-12 Day 3 Inverse Zottman Curl ... 12 Meadows Row 3x8-12 1-Arm Dumbbell Row 3x8-12 Low-Bar Squat Bulgarian Split Squat 3x8-12 Calf-raise 3x8-12 Forward lunge 3x8-12 Seated bar ...    <<< สมาชิกหมายเลข 9028784

4:   เดินป่าโบลาเวน zip line ตาดฟาน 5-7 กย 68 กับหนุ่มน้อยวัยเกษียณ
#1   ... หน้าฝน ๒ การเดินไม่ยากมาก โหดกว่าภูกระดึง แต่ไม่เหนื่อยเท่า แต่ก็ต้องเตรียมร่างกายให้ดี squat เยอะๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าขาเยอะมาก แต่การเป็นอยู่ลำบากตรงไม่มีห้องน้ำ ต้องนอนเตนท์เปียกๆ ที่หนองหลวงก็นอนรวมในห้อง...    <<< Twinnie Rider

5:   💡แนวทาง Longivity 0 บาท กับคุณท็อป จิรายุส บิทคับ
... กัน และควรเคลื่อนไหวร่างกายตลอดวัน มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งอยู่กับที่ ควรขยับตัวทุกๆ 45 นาที เช่น ลุกเดิน หรือทำ squat 10 ครั้ง จะดีกว่าการนั่ง 8 ชั่วโมงแล้วไปวิ่ง 10 กิโลเมตรตอนเย็นทีเดียว 4. มีเป้าหมายชีวิต...    <<< Lady_Simplicity

6:   ฉันถาม Chat GPT มาว่าทำยังไงให้ นกฬ.สาวไทย "เสิร์ฟได้แรงขึ้น" มาดูคำตอบ
... sprint สั้น ๆ 🏋️‍♀️ วิธีทำให้สาวไทยเสิร์ฟแรงขึ้น เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน Squat, Deadlift, Power Clean → เพิ่มแรงขาและแกนกลาง Overhead press, Medicine ball throw → ...    <<< สมาชิกหมายเลข 7114149

7:   ตารางออกกำกายแยก v2
... barbell - Seated bar twist วันที่ [ - ] ( ก้น,ขา ) - Back Squat - Romanian Deadlift - Forward lunge - Calf-raise - Bulgarian Split Squat - Low-Bar Squat - Walking Lunge - Deadlifts - Leg Extension - 45-Degree Back Extension - Step ...    <<< สมาชิกหมายเลข 9028784

8:   อายุเลยหลัก4มาเกือบจะเข้าเลข5 มีใครยังออกกำลังกายอยู่มั้ยคะ
#25-2   ... เตียง ผมยังออกำลังกายในห้องน้ำเลย ก่อนอาบน้ำ กล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด คือกล้ามเนื้อหน้าต้นขา เน้นท่าที่เกี่ยวข้อง เช่น squat หรือลุกยืน นั่งเก้าอี้อย่างช้าๆ    <<< สมาชิกหมายเลข 3934433

9:   ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อยครับ ลดไขมัน มือใหม่
... kg พวกท่ายากๆเเบบท่ายกเเขนflyก็จะใช้ประมาณ4-6kgต่อข้าง 10kgต่อข้างก็เล่นพวกdeadlift squatอะไรประมาณนี้ ส่วนคาดิโอจะทำตามคลิปนี้ เหมือนเดินง่ายๆ เเอโรบิค ผลลัพธ์หลังจากทำมาสาม...    <<< สมาชิกหมายเลข 7233128

10:   เปิด 13 พฤติกรรมเสี่ยงแก่เร็ว อายุสั้น รู้วิธีแก้จากแพทย์ย้อนวัย
... เสี่ยงต่อการล้มง่าย โรคสมองเสื่อม และโรคเรื้อรัง” วิธีแก้: ทำท่า Strength Training ง่ายๆ เช่น Squat, Push-up หรือ Plank 10 นาทีทุกเช้า ทำขณะรอกาแฟก็ได้ 5. เคร่งเครียดอยู่เสมอ เครียด...    <<< parn 256

11:   อายุยืนแบบไม่ติดเตียง มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ควรปรับ? ขอคนละหนึ่งข้อมาช่วยกันแชร์
#43   ... ไข่แดงสุก เช้า เย็น มื้อละ 1 ฟอง และเย็นทานข้าวโอ๊ตใส่นมถั่วเหลืองจืดหรือหวานน้อย เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม วิดพื้น 30 ครั้ง squat 30 ครั้ง plank 1 นาที ผมทำประมาณนี้ครับ ลด นน.จาก 94 kg เหลือ 74 kg ใช้เวลาลด 2 ปี เอวจาก 38 นิ้วเหลือ 32 นิ้ว ...    <<< สมาชิกหมายเลข 4304302

12:   มีใครพอรู้วิธีปั้นหุ่นผู้หญิงแบบละเอียดมั้ยคะ(ไท่ใช่หุ่นผอมมีกล้ามนะคะ)
#4   เล่นท่า squat ครับ ถ้าอยากได้ทรงนี้ ลองหา google ดู ส่วนต้นขา ในรูปเขาอ้วนครับ ถ้าเล่นแล้ว ขาจะ...    <<< เด็กกรุ้มกริ่ม

13:   เราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เริ่มต้นลองเวทและปรับการกิน ตามนี้โอเคไหมคะ
... มาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall ...    <<< สมาชิกหมายเลข 702569

14:   นี่คือ 7 เทคนิคลดความอ้วน...จากคุณหมอนักชะลอวัย
... เวทที่หลายคนเข้าใจว่าคือการยกดัมเบลเท่านั้นก็ผิดอีก เพราะการแพลงกิ้ง (Planking) สคอวท (Squat) ง่ายๆ ก็คือเวทเทรนนิ่งที่ให้ผลดีเช่นกัน 5. Visualize craving away จินตนาการถึงอาหารที่...    <<< สมาชิกหมายเลข 2469579

15:   ประสบการณ์ผ่าตัดเพิ่มความสูง 12 cm ในไทย
#16-1   ... -12 เดือนหลังผ่าตัด ตอนนี้กระดูกสมานไปเกิน 60 % ครับ เล่นเวทได้เช่นกัน แต่ก็ไม่แนะนำ Squat หรือ Dead Lift เกิน 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัวครับ กีฬาที่มีการกระแทกงดก่อนก็ดีครับ ถ้า...    <<< สมาชิกหมายเลข 7073099
#47   ถามหน่อยครับ ใช้เวลาฟื้นตัวกี่ปีครับ กว่าจะเป็นเหมือนคนปกติ เรื่องการเดินการวิ่งทำได้มั้ยครับ แล้วพวกSquat Deadliftสามารถทำได้มั้ยครับ แล้วถ้าไปผ่าตัดที่ต่างประเทศ ค่าใช้จ่าย ความปลอดภัยจะดีกว่าที่ไทยมั้ยครับ ผมอายุ17...    <<< สมาชิกหมายเลข 6737976

16:   เอ็นลูกสะบ้าอักเสบ+กระดูกอ่อนมีแผล มีคำถามค่ะ
#2-2   เราให้หมอประเมินอาการก่อนค่ะ ทั้งกินยาของหมอด้วย หมอแนะนำให้ออกท่า squat เบาๆก่อน ค่ะ    <<< สมาชิกหมายเลข 6824556

17:   แนะนำตารางออกกำลังกายทำเองได้ที่บ้าน
#3   ตามความเห็นที่ 2 เลยครับ ครบ เสริมนิด อายุ 17 ฮอร์โมนกำลังดี เน้น squat ให้ใส่น้ำหนักเข้าไป แบกอะไรก็ได้ มันจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมน ทำให้ร่างกายพัฒนาได้เร็ว    <<< สมาชิกหมายเลข 1737643

18:   มีใครเคยเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเอว แล้วกลับมาออกกำลังกายได้อีกบ้างค่ะ เครียดมาก T_T
#15   ... ควบคู่กันครับ ควรเทรนเนอร์เก่งๆช่วยในการดูแลท่าทางด้วยนะครับ ปัจจุบันนี้ผมสามารถเล่นแม้กระทั่ง ท่าback extension ,burpees ,squatแบกน้ำหนักได้ครับ(ผ่านการเล่นเวทมาสัก10เดือน ถึงจะทดลองทำครับ) ยกเว้นdeadlift เป็นท่าเดียวที่ผมไม่เล่นครับ ยังไงเป็นกำลัง...    <<< สมาชิกหมายเลข 1742231

19:   บอกลาขาใหญ่ เพราะชั้นไปดูดไขมันมาแล้วจ้า
#12   ... รู้สึกว่ามันกระชับขึ้นมานิดนึง แต่ก้อยากให้มันลงมากกว่านี้ คือตอนนี้ไม่ไหวแล้ว เล่น sumo squat 15 กก. แล้ว ยกนน.มากกว่านี้ไม่ไหวแล้ว กลัวเจ็บหลังง่า T^T    <<< +~sarakung~+

20:   เห็นเครื่องออกกำลังกายแบบขึ้นไปยืนแล้วสั่นๆออกบู๊ธตามห้าง ได้ผลจริงไหม?
#60   ... การเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย ส่วนตัวเราว่าทำให้กล้ามเนื้อโฟกัสได้ถูกส่วนเร็วขึ้นค่ะ ยกตัวอย่างตอนเราเทรนปกติ squat 20 กิโล ความรู้สึกเดียวกับการ squat ไม่ใช้น้ำหนักกับ power plate เลยค่ะ ตอนเล่นไม่ปวด แต่วันต่อมาปวดขาไปหมดเลยค่ะ หลังจากที่เล่นไป 1 เดือนกว่าๆ (โดยที่...    <<< สมาชิกหมายเลข 1839717