1:   รบกวนอ่านผลเอ็มอาร์ไอเข่าให้หน่อยค่ะ
... 2568 MRI OF RIGHT KNEE CLINICAL INFORMATION A case of knee pain when sit in squat position. Rule out medial meniscus injury. SEQUENCES Axial: TIW, PDW FS Coronal: TIW...    <<< สมาชิกหมายเลข 6556421

2:   ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ?
#3-2   ... แต่อย่างคุณอยากได้หุ่นที่ต้องการก็ต้องดูว่า น้ำหนัก หุ่นตอนนี้เป็นไง ไปลองปรับใช้ดู ต้นขาก็ squat ก้นก็ glute bridge ต้นแขนก็พวกท่า curl แล้วก็ยก ๆ เล่น ๆ ไปไม่ต้องกลัวกล้ามปูด...    <<< สมาชิกหมายเลข 745176

3:   สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก
#2   ... หนักไปยกไม่ขึ้น เล่นเซ็ตไม่ได้ 1. ท่าที่ใช้แค่ “น้ำหนักตัว” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย Squat – บริหารต้นขาและสะโพก Push-up – บริหารหน้าอก ไหล่ แขน Plank – เสริมแกนกลางลำตัว Lunge ... เก้าอี้) Step-up (ก้าวขึ้นลงเก้าอี้) Elevated push-up กระเป๋าเป้ใส่หนังสือ/ขวดน้ำ ใช้ทำท่า Squat หรือ Row ผ้าเช็ดตัว ใช้ทำท่า Pull (ถ้าหาที่แขวนได้) ใช้ช่วยยืดเหยียดหลังเล่นเสร็จ ตารางออกกำลังกาย 5 วัน (เน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน) วันจันทร์ – เน้นขา & สะโพก Squat – 3 เซต × 15 ครั้ง Lunge – 3 เซต × 12 ครั้งต่อข้าง Glute ... – รวมทุกส่วน & คาร์ดิโอ Burpee – 3 เซต...    <<< สมาชิกหมายเลข 8021121

4:   รีวิว รองเท้าวิ่งงานเกรดBเขาบอกใส่วิ่งระวังเจ็บ คู่ละ 400 บาท ใส่วิ่งได้ขำๆ แต่เหมาะกับใส่เทรนนิ่ง หรือเดินเที่ยวมากกว่า
#8-1   ตามสบายครับ ตามงบตามความพอใจ เพราะส่วนตัวผมใส่ซ้อมได้ครับ ซ้อมพวก deadlift พวก squat ค่อนข้างดีเลยด้วยบาลานซ์ กับ พื้นมันเหมาะ หรือฝึกด้วยท่า one leg squat มันมั่นคงดีครับ ส่วนวิ่งอย่างที่บอก มือใหม่ลงส้น ก็เสี่ยงเข่าเจ็บหน่อย ส่วนผมใส่วิ่งได้สบาย ๆกับ...    <<< สมาชิกหมายเลข 745176

5:   กินแล้วไม่อ้วนน
#5   ... 5. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ แค่ body weight ก็ได้ครับ squat, jump squat, วิดพื้นกับกำแพง สัปดาห์นึงทำ 5 วัน พัก 2 วัน 6. นอนให้ได้วันละ...    <<< #ขออภัยมือใหม่หัดขับ

6:   เเนะนำยาที่กินเเล้วเจริญอาหารหน่อยค่ะ
#3   ... ลุยครับ 1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ถ้าไม่มีอุปกรณ์ใช้บอดี้เวทก็ได้ครับ เช่น Squat, jump squat, วิดพื้นกับกำแพง, ซิทอัพต่างๆ, เดดลิฟ โดยออก 5 วัน พัก 2 วัน/สัปดาห์ อาจจะออกแค่วันละ...    <<< #ขออภัยมือใหม่หัดขับ

7:   อยากสร้างกล้ามด้วยวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด
#4-1   ลองดูว่าจะได้ผลไหม 1. ท่าที่ใช้แค่ “น้ำหนักตัว” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย Squat – บริหารต้นขาและสะโพก Push-up – บริหารหน้าอก ไหล่ แขน Plank – เสริมแกนกลางลำตัว Lunge ... เก้าอี้) Step-up (ก้าวขึ้นลงเก้าอี้) Elevated push-up กระเป๋าเป้ใส่หนังสือ/ขวดน้ำ ใช้ทำท่า Squat หรือ Row ผ้าเช็ดตัว ใช้ทำท่า Pull (ถ้าหาที่แขวนได้) ใช้ช่วยยืดเหยียดหลังเล่นเสร็จ ตารางออกกำลังกาย 5 วัน (เน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน) วันจันทร์ – เน้นขา & สะโพก Squat – 3 เซต × 15 ครั้ง Lunge – 3 เซต × 12 ครั้งต่อข้าง Glute ... – รวมทุกส่วน & คาร์ดิโอ Burpee – 3 เซต × 10...    <<< สมาชิกหมายเลข 8021121

8:   ควรจัดตารางการออกกำลัฃกายยังไง?
#1   ... 3 เซต x 12 ครั้ง #### **Day 4: Legs & Core** 1. **Squat** (บาร์เบลหรือดัมเบล) – 4 เซต x 8-10 ครั้ง 2. **...    <<< สมาชิกหมายเลข 8021121

9:   สำหรับเพื่อนๆแล้วsexมีผลกับความสัมพันธ์มากน้อยขนาดไหนคะ
#14   ... ครับ ให้ลองงดดูสัก 1 เดือนนะ ส่วนเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อและเลือดที่ไปเลี้ยงอุ้งเชิงกราน แนะนำให้ทำ squat หรือท่า weight training ที่มีการเล่นช่วงขา และ สะโพก เยอะๆครับ จะช่วยได้ น่าจะเคารพธงชาติได้ทุกเช้า    <<< Gilase

10:   นี่คือ 7 เทคนิคลดความอ้วน...จากคุณหมอนักชะลอวัย
... เวทที่หลายคนเข้าใจว่าคือการยกดัมเบลเท่านั้นก็ผิดอีก เพราะการแพลงกิ้ง (Planking) สคอวท (Squat) ง่ายๆ ก็คือเวทเทรนนิ่งที่ให้ผลดีเช่นกัน 5. Visualize craving away จินตนาการถึงอาหารที่...    <<< สมาชิกหมายเลข 2469579

11:   หุ่นดีได้ใน 30 นาที ด้วย 6 วิธีออกกำลังกายที่สาว ๆ ต้องไม่พลาด
... ก็ได้ผล ว่าแล้วเราก็มาเริ่มกันเลยดีกว่า 6 วิธีออกกำลังกายที่สาว ๆ ต้องไม่พลาด 1.Squat (สควอต) ถ้าพูดถึงการกระชับหุ่น สควอตคือคำตอบที่ดีมาก ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่...    <<< สมาชิกหมายเลข 2469579

12:   วิธีเล่นกล้ามขาให้เหมือนนักเตะทีมชาติไทยU17 silva mexes
#1   ... ลุกนั่งนั่นแหละครับ ถ้ามีงบหย่อยลองหาดัมเบลมาเสริมน้ำดู ท่าที่แนะนำก็จะมี Sumo-/ Squat Lunges RDL Calf raises(อันนี้สำหรับน่อง...ฝึกไว้ก็ดีครับ) Toe raises แค่นี้ก็น่าจะครบทุกส่วนแล้ว...    <<< สมาชิกหมายเลข 5980014

13:   มีคนเปิดประตู ตอนกำลังอาบน้ำที่ fitness
#56-1   😂นึกภาพออกเลย แต่ท่า squat ธรรมดา เท้าอยู่บนพื้นก็ยังดี ถ้าเป็นแบบปีนไป Asian squat บนขอบโถ คงต้องตามไปฆ่าปิดปากคนเปิดประตู    <<< สมาชิกหมายเลข 6830694

14:   ออกกำลังกายง่ายๆแค่นี้ก็มีซิกแพ็คได้หรอครับ
#39   ... แบ่งปัน 3-4 มื้อ กินผักใบเขียวเยอะๆ กินแป้งน้อยๆ 2. Weight training พวก squat, split squat, hip extension, shoulder press, bench press, push up, sit up, reverse sit up. ...    <<< Pinsir

15:   เทคนิคการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด
... ค้างไว้ 5 วินาที ลดสะโพกลงช้าๆ และทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 2.2 ท่า Squat (สควอท) ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อต้นขา วิธีทำ ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ค่อยๆ...    <<< สมาชิกหมายเลข 5822352

16:   อยากมีกล้ามหรือเล่นเวทควรเริ่มยังไง?
#3   ... (Bicep) + หลัง ต่อด้วยวิดพื้น เป็นท่า อก + หลังแขน(Tricep) แล้วต่อด้วย Squat + Sumo Squat เล่นขา ก็...ถ้าทนทำได้สัก 3-4 เดือนก็คงเริ่มเห็นผลแล้วละ อีกอย่างที่สำคัญ คือ...    <<< สมาชิกหมายเลข 5980014

17:   ควรหยุดวิ่งออกกำลังกายตอนอายุเท่าไหร่?
#10   ... วิ่งไปจนเกิน 70 ก็ต้องหมั่นสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าไว้ วิธีสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ก็โดยการทำท่าบอดี้เวทช่วงล่าง เช่น Squat, Leg Lunge, Single Leg Deadlift ... รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อพยุงตัวเวลาวิ่ง    <<< LamoonMan

18:   ความเปลี่ยนแปลงหลังจากลดน้ำหนัก
#26   ... สัก 4 เมตร วิ่งไปกลับ) หรือทำเวทเทนนิง มีพื้นที่พอยกดัมเบล สักคู่หนึ่ง มี เสื่อโยคะ ลองเล่น squat ;dead life; dumbell press ฯลฯ เล่นกล้ามขา น่อง หน้าอก แขน หลัง แล้วจะได้รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น ...    <<< สมาชิกหมายเลข 746891

19:   สามีเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ต้องทำไงดีคะ
#3-5   ใช้ได้เลยนะครับสำหรับความเห็นเน้ เคยทำพวกsquat บาร์เบลมั้ยครับมันเพิ่มฮอร์โมนได้    <<< สมาชิกหมายเลข 7206217

20:   ปรับหุ่นยังไงดีครับ อยากสร้างกล้ามเนื้อ เวทเทรนนิ่ง
#2-1   ... 1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 3 x 8 - 12 ท่าที่ 2 ฝึกต้นขา Squat 3 x 10 - 15 ท่าที่ 3 ฝึกอก chest Press 20 3 x 8 ...    <<< สมาชิกหมายเลข 7431668