1:   ✨ เคล็ดลับจากใจ: "ลดต้นขา" ให้เรียวสวย ทำได้ง่ายกว่าที่คิด! (ประสบการณ์ตรง)
... ให้บ่อยขึ้น: แทนที่จะพึ่งลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ลองใช้บันไดแทนค่ะ การก้าวขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกาย Squat แบบธรรมชาติที่ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาและสะโพกได้ยอดเยี่ยมที่สุด 💧 2. ดื่มน้ำให้ถึง ดันไขมันส่วนเกินออกไป ...    <<< สมาชิกหมายเลข 7090482

2:   ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกายยังไงปลอดภัยเห็นผลไวที่สุดคะ??
#5   ... อยู่ในห้องเรียน ก็ออกบอดี้เวทได้ เช่น ยืนเอามือยันกำแพง plank นั่ง wall sit เวลาพักเที่ยงก่อนทานข้าว ​squat 50 ​ครั้ง 100 ครั้ง ท่าบอดี้เวทมีมากมายในยูทูป ที่สามารถทำได้ทุกสถานที่และเวลา...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

3:   ทำไมผู้หญิงเวลาไปเล่นยิม ทำไมเล่นแต่ตูดคะ ???😆🍑
#8   คือท่าเล่นก้นคุณอาจหมายถึงพวก squat, lunge มันโดนกล้ามเนื้อขา +หลังด้วย และบางทีหากเล่นใส่น้ำหนักก็ได้แขนไหล่ไปด้วย เล่นทีเดียวโดนกล้ามเนื้อหลาย...    <<< ms_hahn

4:   ปวดเข่า
#1   ... เต็มที่ อาจมีพังผืดหรือข้อจำกัดที่ต้องแก้ไขก่อน ทำยังไงให้กลับมาเตะบอลได้ไวขึ้น ฝึกกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง Squat (แบบมีพยุง) Leg press / Leg extension (ใช้น้ำหนักเบาก่อน) Hamstring curl (ช่วยพยุง...    <<< โรงพยาบาลธนบุรี

5:   ทำไมพ่อแมถึงรักลูกไม่เท่ากันคะ
#65   ให้คนที่อยู่ในฐานะพ่อเเม่มาตอบน่าจะได้คำตอบที่ดีที่สุดนะ    <<< squat

6:   สาวๆห้องแป้งต้นขากี่นิ้วกันเอ่ย
#5-1   เราเคยตอบกระทู้อื่นไว้ยกมาแปะให้นะ วิธีที่เราทำ (เฉพาะที่เกียวกับขานะ) - squat 25*4 ถือดัมเบลล์ข้างละ 2 กก. - ปั่นจักรยานอากาศ วันละ 1000-2000 ...    <<< scent of orange

7:   $$$$$ คุยโขมงห้องค้าหุ้นไทย@สินธร ประจำวันพุธ ที่ 12 พฤศจิกายน 2568 $$$$$
#54   ... Source: Yoshiko, A., & Watanabe, K. (2021). Impact of home-based squat training with two-depths on lower limb muscle parameters and physical functional tests in older adults. Scientific Reports, 11(1), 6855. ...    <<< restart
#54-4   ... ขายออนไลน์ก็มีเยอะ ตอนสควอชถือดัมเบล เริ่มแรกอาจจะ2มือจับดัมเบลอันเดียวท่าGlobet squat แบบอุ้มถ้วยกลางอก แล้วก็ได้ใช้ทำท่าสควอชต่างๆโดนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยเฉพาะท่าเขย่งได้กล้ามเนื้อน่อง ซึ่ง...    <<< อมหุ้นแล้วยิ้ม

8:   โดนบูลลี่จากครอบครัว
#3   ... เดินขึ้นอย่างช้าๆ รับแรงต้านนานๆ ก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ 3. ระหว่างพักเรียน หรือ เลิกเรียน squat 20-50 ครั้ง หรือ plank หรือ reserse plank 4. ยืน เรียน หนังสือ [Spoil] คลิก...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

9:   วันนี้ออกกำลังกายยัง คลาสนี้ครบจบ กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน "BODY PUMP CLASS"
... ส BODY PUMP รู้สึกเหมือนถูกควบคุมให้มีวินัยดี เล่นเต็ม ชั่วโมงที่ควรจะเป็น เล่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ในเเต่ล่ะเพลง SQUAT, CHEST, BACK, BICEPS, TRICEPS, LEGS, COR (PLANK) BODY PUMP คลาส...    <<< สมอารมณ์หมาย ณ

10:   ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ
#3   แปลว่าคุณมีปัญหาค่ะ อย่าฝืนทำ squat ที่ลงลึกเกิน เสี่ยงบาดเจ็บ การที่ย่อต่ำมากไปทำให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะไม่สามารถยื่นก้นไปด้านหลังได้ ...    <<< Yoja&amp;Jiji
#4   เข่าเลยเท้าจะปวดเข่า เข่าทำมุมเป็นมุมแหลมแบบเดียวกับนั่งยอง ๆ ที่นั่งนานแล้วปวดเข่า squat คือการฝึกกล้ามเนื้อขาท่อนบน ไม่ใช่นั่งสบายแบบนั่งยอง ๆ squat มีตึงขาบ้าง ปวดหลังบ้าง คนเล่นเวทใหม่หลายคนชอบงอหลังโดยไม่รู้ตัว ทำเสียท่าหมด มันไม่ชินแค่ช่วงแรกเท่านั้น ฝึกหลัง...    <<< สมาชิกหมายเลข 5958345
#7   “การฝึกสควอชที่ถูกต้อง ไม่ให้เจ็บเข่า (Squat)“ https://brainrehab.clinic/squat/    <<< ToR_GerRarD

11:   มีเหตุผลอะไรบ้าง ที่ทำให้คุณ“ไม่ออกกำลังกาย”
#18-2   นี่ก็พยายาม ฮึ้บ ตัวเองอยู่ค่ะ หลักๆก็ต้อง squat ให้ได้ทุกวันอะค่า    <<< มิโนรุ

12:   ปรึกษาเรื่องการลดพุงลดน้ำหนักแบบทันใจคับ
#11   ... 1.2-1.5 ของน้ำหนักตัว ผักใบเขียว ตื่นมา ก็แพลงค์ บนที่นอน หรือ squat บ้าง วันศุกร์ก็มีสังสรรกับเพื่อน ทานเบียร์บ้าง 2 เดือน ลดไปได้ 10% ลองฟังคลิปยู...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

13:   ใครเคยลดน้ำหนักด้วยการ if ผลประกอบการเป็นยังไงกันบ้าง
#3   ... เตาเผาดีทานโปรตีน ออกกำลัง บอดี้เวท วันทานโปรตีนมาก ตื่นมาก็​แพลงค์ ตรงที่นอน บางทีก็ squat บ้าง bodyweight สามารถทำได้ทุกที่แม้กระทั่งที่ทำงาน ทำงานหน้าคอม ก็ยืน squat ได้ หรือ ยก drumbell ก็ได้ ขนาดทำแบบไม่ได้สุดโต่ง ไม่ได้เคร่ง ทุกวันศุกร์ ดื่มเบียร์กับเพื่อนร่วมงาน...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

14:   โรยตัวถ้ำป่อง (ถ้ำປ່ອງ : ถ้ำปล่อง) ดำดิ่งสู่โลกใต้พิภพ แคว้นคำม่วน แห่งสปป.ลาว
#5   ... ก็จะโดดขาลอย และมีพี่สต้าฟคอย Belay เชือกให้ เราค่อย ๆ ปีนพยายามรูดตัว hand/ Chest Ascender ขึ้นไปพร้อมการ squat ขาตามที่ฝึกมา หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า…. พัก…….หนึ่ง สอง สาม สี่….พัก…...เป็นจังหวะที่ไต่ขึ้นไป ...    <<< สมาชิกหมายเลข 2193356

15:   📛🌀🤡〰🎢⏳ บ้าบอคอหุ้น® 🚁🎹 Fri 26 Sep 2025 ⌛️〽️〰🤡 🌀📛
#16   ... ขานี้ลงมาลึก 50% คือมันยังคงเป็นขาขึ้นอะแหละ แต่ย่อลึกจัง มันเหมือนคนที่เวลา Squat ลงมาลึก จะยืนได้สูงเท่าเดิมได้ มันก็ต้องฮึบเพิ่มขึ้นหน่อย ไม่ได้พูดหลังเกมนะ ก็พูด...    <<< พ่อลูกห้า

16:   มีใครlookmaxไหมครับ ในนี้ (ลึกถึงblack pills)
... ลง860 ขั้น 5 เซ็ต แล้วไปกินตอนเลิกเรียนเอา วันพฤหัส-เสาร์ จะวิดพื้น 100ที (50 พัก 1 นาที แล้วอีก 50) squat 100 calf raise 100 situp 100 และกระโดดเชือก1000 (ตอนปิดเทอม จะมีวิ่งHitt ตอนเช้าอีก) และหลังออกกำลังเสร็จจะ เอาน้ำแข็งใส่ถาดแก้ว ...    <<< สมาชิกหมายเลข 7917555

17:   บอกวิธีลดน้ำหนักที😔
#5-1   อ๋อออยู่หน้าคอม ลองสร้างเตาเผาให้ดี โดยการทานโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ อยู่หน้าคอม​ทำ squat ได้ครับ จุดหลัก คือ อาหารดี เตาเผาดี อย่าละเลยเตาเผา ทานโปรตีน 1.3 เท่าของน้ำหนักตัว หน่วยโปรตีนเป็นกรัม ทำ squat สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ เมตาโบริซึมดีขึ้น ไป 7 ซื้อน้ำ 2 ขวด แล้ว ใช้ขวดน้ำเป็น ดรัมเบล ก็ออกกำลังหน้าโต๊ะคอม ...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

18:   "กิน-ออกกำลังกาย" อย่างไร? ให้ "ชีวิตยืนยาว และ ชะลอวัย" ตอนที่ 4: เวทไม่ให้ดูแก่
... ● Suspended Push-up ● Ring Pull-up ● Single-leg Deadlift ● Half Pistol Squat ⚠️ ข้อควรระวัง: ควรมีพื้นฐานความแข็งแรงมาจากการฝึกเวทเทรนนิ่งทั่วไปก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บส่วนของเส้นเอ็นและข้อต่อ ✅ ตัวอย่างของการฝึกบอดี้เวทบาลานซ์แบบเบสิค ● Single-leg Chair Squat ● Plank Leg Lifts ● Reverse Plank Leg Lift ● Side Plank Leg Raise ✅ ...    <<< LamoonMan

19:   squat แล้วรู้สึกถึงเส้นเอ็น(มั้ง) เคลื่อนที่บริเวณหัวเข่า ผิดปกติไหม
เวลาผมลุกขึ้นจากท่านั่งที่ค่อนข้างต่ำ หรือการลุกขึ้นยืนจากท่า squat ผมจะรู้สึกได้ถึงเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่าด้านในมุมประมาณ 45 องศา เคลื่อนที่ เป็นทั้งสองข้างเลย แต่ก่อนไม่เคยเป็น ... กังวลไปเองคือ มันจะขาดได้ง่ายกว่าปกติไหมนะ จากการลุกยืนจากกิจกรรมปกติทั่วไป หรือจากการทำ squat ตอนออกกำลังกาย    <<< สมาชิกหมายเลข 8553748
#4   ... ROM ( range of motion ) ของข้อสะโพกไม่ดี หรือ มีข้อเท้าติด ก็จะไป โหลดข้อเข่า ให้บิดมากขึ้นได้ค่ะ ในท่า deep squat หรือ ลุกขึ้นจากท่านั่งต่ำๆ จริงๆแล้ว จะโหลดต่อ หมอนรองกระดูกใต้หัวเข่า( meniscus ) หรือ... บิดที่เข่ามากเกินไป ก็ต้องไปแก้ค่ะ _______________ ลองเช็คแล้วจับความรู้สึกว่า ตอนคุณยืนตรง เตรียมท่า squat ปลายเท้าได้ชี้ไปด้านหน้าไหม...    <<< Yoja&amp;Jiji

20:   ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด) v2
... Row 3x8-12 Romanian Deadlift 3x8-12 Good morning 3x8-12 Back Squat 3x8-12 Wide-Grip Pull-Up 3x8-12 Day 3 Inverse Zottman Curl ... 12 Meadows Row 3x8-12 1-Arm Dumbbell Row 3x8-12 Low-Bar Squat Bulgarian Split Squat 3x8-12 Calf-raise 3x8-12 Forward lunge 3x8-12 Seated bar ...    <<< สมาชิกหมายเลข 9028784