1:   ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ
#3   แปลว่าคุณมีปัญหาค่ะ อย่าฝืนทำ squat ที่ลงลึกเกิน เสี่ยงบาดเจ็บ การที่ย่อต่ำมากไปทำให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะไม่สามารถยื่นก้นไปด้านหลังได้ ...    <<< Yoja&amp;Jiji
#4   เข่าเลยเท้าจะปวดเข่า เข่าทำมุมเป็นมุมแหลมแบบเดียวกับนั่งยอง ๆ ที่นั่งนานแล้วปวดเข่า squat คือการฝึกกล้ามเนื้อขาท่อนบน ไม่ใช่นั่งสบายแบบนั่งยอง ๆ squat มีตึงขาบ้าง ปวดหลังบ้าง คนเล่นเวทใหม่หลายคนชอบงอหลังโดยไม่รู้ตัว ทำเสียท่าหมด มันไม่ชินแค่ช่วงแรกเท่านั้น ฝึกหลัง...    <<< สมาชิกหมายเลข 5958345
#7   “การฝึกสควอชที่ถูกต้อง ไม่ให้เจ็บเข่า (Squat)“ https://brainrehab.clinic/squat/    <<< ToR_GerRarD

2:   มีเหตุผลอะไรบ้าง ที่ทำให้คุณ“ไม่ออกกำลังกาย”
#18-2   นี่ก็พยายาม ฮึ้บ ตัวเองอยู่ค่ะ หลักๆก็ต้อง squat ให้ได้ทุกวันอะค่า    <<< มิโนรุ

3:   ปรึกษาเรื่องการลดพุงลดน้ำหนักแบบทันใจคับ
#11   ... 1.2-1.5 ของน้ำหนักตัว ผักใบเขียว ตื่นมา ก็แพลงค์ บนที่นอน หรือ squat บ้าง วันศุกร์ก็มีสังสรรกับเพื่อน ทานเบียร์บ้าง 2 เดือน ลดไปได้ 10% ลองฟังคลิปยู...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

4:   ใครเคยลดน้ำหนักด้วยการ if ผลประกอบการเป็นยังไงกันบ้าง
#3   ... เตาเผาดีทานโปรตีน ออกกำลัง บอดี้เวท วันทานโปรตีนมาก ตื่นมาก็​แพลงค์ ตรงที่นอน บางทีก็ squat บ้าง bodyweight สามารถทำได้ทุกที่แม้กระทั่งที่ทำงาน ทำงานหน้าคอม ก็ยืน squat ได้ หรือ ยก drumbell ก็ได้ ขนาดทำแบบไม่ได้สุดโต่ง ไม่ได้เคร่ง ทุกวันศุกร์ ดื่มเบียร์กับเพื่อนร่วมงาน...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

5:   โรยตัวถ้ำป่อง (ถ้ำປ່ອງ : ถ้ำปล่อง) ดำดิ่งสู่โลกใต้พิภพ แคว้นคำม่วน แห่งสปป.ลาว
#5   ... ก็จะโดดขาลอย และมีพี่สต้าฟคอย Belay เชือกให้ เราค่อย ๆ ปีนพยายามรูดตัว hand/ Chest Ascender ขึ้นไปพร้อมการ squat ขาตามที่ฝึกมา หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า…. พัก…….หนึ่ง สอง สาม สี่….พัก…...เป็นจังหวะที่ไต่ขึ้นไป ...    <<< สมาชิกหมายเลข 2193356

6:   📛🌀🤡〰🎢⏳ บ้าบอคอหุ้น® 🚁🎹 Fri 26 Sep 2025 ⌛️〽️〰🤡 🌀📛
#16   ... ขานี้ลงมาลึก 50% คือมันยังคงเป็นขาขึ้นอะแหละ แต่ย่อลึกจัง มันเหมือนคนที่เวลา Squat ลงมาลึก จะยืนได้สูงเท่าเดิมได้ มันก็ต้องฮึบเพิ่มขึ้นหน่อย ไม่ได้พูดหลังเกมนะ ก็พูด...    <<< พ่อลูกห้า

7:   มีใครlookmaxไหมครับ ในนี้ (ลึกถึงblack pills)
... ลง860 ขั้น 5 เซ็ต แล้วไปกินตอนเลิกเรียนเอา วันพฤหัส-เสาร์ จะวิดพื้น 100ที (50 พัก 1 นาที แล้วอีก 50) squat 100 calf raise 100 situp 100 และกระโดดเชือก1000 (ตอนปิดเทอม จะมีวิ่งHitt ตอนเช้าอีก) และหลังออกกำลังเสร็จจะ เอาน้ำแข็งใส่ถาดแก้ว ...    <<< สมาชิกหมายเลข 7917555

8:   บอกวิธีลดน้ำหนักที😔
#5-1   อ๋อออยู่หน้าคอม ลองสร้างเตาเผาให้ดี โดยการทานโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ อยู่หน้าคอม​ทำ squat ได้ครับ จุดหลัก คือ อาหารดี เตาเผาดี อย่าละเลยเตาเผา ทานโปรตีน 1.3 เท่าของน้ำหนักตัว หน่วยโปรตีนเป็นกรัม ทำ squat สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ เมตาโบริซึมดีขึ้น ไป 7 ซื้อน้ำ 2 ขวด แล้ว ใช้ขวดน้ำเป็น ดรัมเบล ก็ออกกำลังหน้าโต๊ะคอม ...    <<< สมาชิกหมายเลข 8849560

9:   "กิน-ออกกำลังกาย" อย่างไร? ให้ "ชีวิตยืนยาว และ ชะลอวัย" ตอนที่ 4: เวทไม่ให้ดูแก่
... ● Suspended Push-up ● Ring Pull-up ● Single-leg Deadlift ● Half Pistol Squat ⚠️ ข้อควรระวัง: ควรมีพื้นฐานความแข็งแรงมาจากการฝึกเวทเทรนนิ่งทั่วไปก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บส่วนของเส้นเอ็นและข้อต่อ ✅ ตัวอย่างของการฝึกบอดี้เวทบาลานซ์แบบเบสิค ● Single-leg Chair Squat ● Plank Leg Lifts ● Reverse Plank Leg Lift ● Side Plank Leg Raise ✅ ...    <<< LamoonMan

10:   squat แล้วรู้สึกถึงเส้นเอ็น(มั้ง) เคลื่อนที่บริเวณหัวเข่า ผิดปกติไหม
เวลาผมลุกขึ้นจากท่านั่งที่ค่อนข้างต่ำ หรือการลุกขึ้นยืนจากท่า squat ผมจะรู้สึกได้ถึงเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่าด้านในมุมประมาณ 45 องศา เคลื่อนที่ เป็นทั้งสองข้างเลย แต่ก่อนไม่เคยเป็น ... กังวลไปเองคือ มันจะขาดได้ง่ายกว่าปกติไหมนะ จากการลุกยืนจากกิจกรรมปกติทั่วไป หรือจากการทำ squat ตอนออกกำลังกาย    <<< สมาชิกหมายเลข 8553748
#4   ... ROM ( range of motion ) ของข้อสะโพกไม่ดี หรือ มีข้อเท้าติด ก็จะไป โหลดข้อเข่า ให้บิดมากขึ้นได้ค่ะ ในท่า deep squat หรือ ลุกขึ้นจากท่านั่งต่ำๆ จริงๆแล้ว จะโหลดต่อ หมอนรองกระดูกใต้หัวเข่า( meniscus ) หรือ... บิดที่เข่ามากเกินไป ก็ต้องไปแก้ค่ะ _______________ ลองเช็คแล้วจับความรู้สึกว่า ตอนคุณยืนตรง เตรียมท่า squat ปลายเท้าได้ชี้ไปด้านหน้าไหม...    <<< Yoja&amp;Jiji

11:   ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด) v2
... Row 3x8-12 Romanian Deadlift 3x8-12 Good morning 3x8-12 Back Squat 3x8-12 Wide-Grip Pull-Up 3x8-12 Day 3 Inverse Zottman Curl ... 12 Meadows Row 3x8-12 1-Arm Dumbbell Row 3x8-12 Low-Bar Squat Bulgarian Split Squat 3x8-12 Calf-raise 3x8-12 Forward lunge 3x8-12 Seated bar ...    <<< สมาชิกหมายเลข 9028784

12:   เดินป่าโบลาเวน zip line ตาดฟาน 5-7 กย 68 กับหนุ่มน้อยวัยเกษียณ
#1   ... หน้าฝน ๒ การเดินไม่ยากมาก โหดกว่าภูกระดึง แต่ไม่เหนื่อยเท่า แต่ก็ต้องเตรียมร่างกายให้ดี squat เยอะๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าขาเยอะมาก แต่การเป็นอยู่ลำบากตรงไม่มีห้องน้ำ ต้องนอนเตนท์เปียกๆ ที่หนองหลวงก็นอนรวมในห้อง...    <<< Twinnie Rider

13:   💡แนวทาง Longivity 0 บาท กับคุณท็อป จิรายุส บิทคับ
... กัน และควรเคลื่อนไหวร่างกายตลอดวัน มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งอยู่กับที่ ควรขยับตัวทุกๆ 45 นาที เช่น ลุกเดิน หรือทำ squat 10 ครั้ง จะดีกว่าการนั่ง 8 ชั่วโมงแล้วไปวิ่ง 10 กิโลเมตรตอนเย็นทีเดียว 4. มีเป้าหมายชีวิต...    <<< Lady_Simplicity

14:   ฉันถาม Chat GPT มาว่าทำยังไงให้ นกฬ.สาวไทย "เสิร์ฟได้แรงขึ้น" มาดูคำตอบ
... sprint สั้น ๆ 🏋️‍♀️ วิธีทำให้สาวไทยเสิร์ฟแรงขึ้น เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน Squat, Deadlift, Power Clean → เพิ่มแรงขาและแกนกลาง Overhead press, Medicine ball throw → ...    <<< สมาชิกหมายเลข 7114149

15:   ตารางออกกำกายแยก v2
... barbell - Seated bar twist วันที่ [ - ] ( ก้น,ขา ) - Back Squat - Romanian Deadlift - Forward lunge - Calf-raise - Bulgarian Split Squat - Low-Bar Squat - Walking Lunge - Deadlifts - Leg Extension - 45-Degree Back Extension - Step ...    <<< สมาชิกหมายเลข 9028784

16:   อายุเลยหลัก4มาเกือบจะเข้าเลข5 มีใครยังออกกำลังกายอยู่มั้ยคะ
#25-2   ... เตียง ผมยังออกำลังกายในห้องน้ำเลย ก่อนอาบน้ำ กล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด คือกล้ามเนื้อหน้าต้นขา เน้นท่าที่เกี่ยวข้อง เช่น squat หรือลุกยืน นั่งเก้าอี้อย่างช้าๆ    <<< สมาชิกหมายเลข 3934433

17:   ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อยครับ ลดไขมัน มือใหม่
... kg พวกท่ายากๆเเบบท่ายกเเขนflyก็จะใช้ประมาณ4-6kgต่อข้าง 10kgต่อข้างก็เล่นพวกdeadlift squatอะไรประมาณนี้ ส่วนคาดิโอจะทำตามคลิปนี้ เหมือนเดินง่ายๆ เเอโรบิค ผลลัพธ์หลังจากทำมาสาม...    <<< สมาชิกหมายเลข 7233128

18:   เปิด 13 พฤติกรรมเสี่ยงแก่เร็ว อายุสั้น รู้วิธีแก้จากแพทย์ย้อนวัย
... เสี่ยงต่อการล้มง่าย โรคสมองเสื่อม และโรคเรื้อรัง” วิธีแก้: ทำท่า Strength Training ง่ายๆ เช่น Squat, Push-up หรือ Plank 10 นาทีทุกเช้า ทำขณะรอกาแฟก็ได้ 5. เคร่งเครียดอยู่เสมอ เครียด...    <<< parn 256

19:   อายุยืนแบบไม่ติดเตียง มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ควรปรับ? ขอคนละหนึ่งข้อมาช่วยกันแชร์
#43   ... ไข่แดงสุก เช้า เย็น มื้อละ 1 ฟอง และเย็นทานข้าวโอ๊ตใส่นมถั่วเหลืองจืดหรือหวานน้อย เข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม วิดพื้น 30 ครั้ง squat 30 ครั้ง plank 1 นาที ผมทำประมาณนี้ครับ ลด นน.จาก 94 kg เหลือ 74 kg ใช้เวลาลด 2 ปี เอวจาก 38 นิ้วเหลือ 32 นิ้ว ...    <<< สมาชิกหมายเลข 4304302

20:   มีใครพอรู้วิธีปั้นหุ่นผู้หญิงแบบละเอียดมั้ยคะ(ไท่ใช่หุ่นผอมมีกล้ามนะคะ)
#4   เล่นท่า squat ครับ ถ้าอยากได้ทรงนี้ ลองหา google ดู ส่วนต้นขา ในรูปเขาอ้วนครับ ถ้าเล่นแล้ว ขาจะ...    <<< เด็กกรุ้มกริ่ม